lunes, 14 de febrero de 2011
Carrera popular Don Bosco
Con unas agujetas de miedo me presento en una nueva carrera popular “Don Bosco”, después de dos días de esquí, uno de fondo y otro de alpino. Fueron 9.450 metros que recorrí en 37’22’’, a 4’2’’ de media el kilómetro. Mucho sube y baja, mucho giro de noventa grados y sobre todo mucha gente (800 corredores).
Buenas sensaciones y buena media teniendo en cuenta el dolor general en mi cuerpo por los dos días previos de montaña. El viernes 30 kilómetros de esquí de fondo –mi segundo entrenamiento del año- y el sábado esquí alpino con la familia en un día esplendido como no recuerdo, en cuanto a clima y calidad de la nieve. El domingo cuando me levanté por la mañana no pensé que pudiera correr así, pero es espectacular como la mente va pudiendo al cuerpo y lo transforma poco a poco en una máquina de hacer deporte, aplazando sus dolores conforme llega la hora de la carrera. Eso si por la tarde tuve que suspender un partido de tenis que tenía apalabrado.
miércoles, 2 de febrero de 2011
REINOSA: Campeonato de España de triatlón de invierno
De decepcionante tengo calificar el campeonato de España de triatlón de invierno celebrado en Reinosa. Muchas incógnitas previas respecto a su celebración por la falta de nieve en Alto Campoo. Al final los responsables decidieron celebrar la prueba en un circuito de esquí que dijeron que era de 1,3 km, pero que al final resultaron ser 800 metros según mi GPS, y al que decidieron que debíamos de dar 6 vueltas, resultando finalmente 5 km de los 10 inicialmente previsto.
Si a ello añadimos que en el circuito no se podía esquiar, tanto por el estado de la nieve -sin pisar-, como por su diseño -sin zonas llanas-, el resultado para mi fue decepcionante ya que no pude desarrollar mi paso al skating.
En la práctica la carrera fue casi un duatlón, donde además de comenzar con 10km de carrera (no sé porqué, ya que hasta ahora se corrían 7,5 km), el sector de bicicleta se incremento en 3km más de dura subida hasta un lugar más alto del que habitualmente estába el circuito de esquí y donde habían creado el nuevo circuito que quedo reducido a 5 kilómetros. El resultado es que el tramo menos importante en cuanto al tiempo de competición fue el de esquí, lo que resulta absolutamente contradictorio en un triatlón en un triatlón de invierno.
Deportivamente no me fue mal aunque tuve serios problemas musculares. Mucho miedo tenía a los 10 kilómetros iniciales, que antes de empezar me parecían demasiado, pero luego en la práctica los corrí bastante bien a un ritmo medio de 4’ 4’’ el km y sin que se me hicieran largos.
Salgo muy bien de la T1, cojo en seguida un grupo y vamos cazando continuamente gente, hasta que formamos un grupo de unos 40 corredores. En una rampa previa al inicio del puerto hay un acelerón que aguanto bien, pero en el que ya constato que muscularmente las piernas se quejan. Nada más empezar el puerto el grupo disgrega y se van unos 10 por delante a los que decido no intentar seguir ante las quejas de mis cuádriceps que empiezan a arder y acusar los 10 kilómetros previos. Pongo una marcheta con la que no cazo a nadie pero tampoco me pasan, sin embargo no puedo ponerme de pie en la bicicleta ya que se me iba subiendo el gemelo derecho, obligándome incluso en una ocasión a casi pararme para estirarlo. Pedaleo con los talones lo más abajo que puedo para estirar los gemelos, pero más o menos mantengo un buen ritmo. Conforme avanza el puerto el tiempo empeora, hay ventisca y la fina nieve se clava en la cara como agujas. Compruebo que mantengo la distancia con los de delante y que voy descolgando a los que van conmigo a pesar de los problemas musculares. Los tres últimos kilómetros -añadidos para llegar al nuevo circuito de esquí- son los más duros, tanto climatológicamente como por las rampas que hay que subir. El viento entra fuerte de costado y no se ve más de 40 metros por delante. Al final corono solo, con unos últimos 30 metros durísimos que me obligan incluso a zizagear para coronar.
Me bajo de la bici y siento lo que hacía 8 años que no sentía cuando me baje de la bici en mi primer Ironman. Imposible ir corriendo a por los esquís, las piernas no responden y a ello se une la nieve y la cuesta para llegar a la T2. Una vez allí cojo los esquís y cuando me siento para quitarme las botas se me agarrota el abdomen lo que me obliga a cambiarme el calzado sin poder agacharme, cosa bastante complicada y me hace perder bastante tiempo. Supongo que el agarrotamiento del abdomen fue consecuencia de tener que hacer toda la subida del puerto sentado y sin poder estirarme.
Como he dicho al principio prácticamente no pude esquiar. En las dos primeras vueltas no esquíe nada de nada, cuesta arriba andando y cuesta abajo por los suelos. Sin fuerza en la piernas ni en los brazos y con el corazón a 100. En la tercera vuelta ya consigo patinar algo, pero aún así me pasan hasta los de clásico que van mucho mejor en este circuito que los que no tenemos buen nivel de skating debido a los grandes desniveles. Van pasando las vueltas y mi única preocupación es contarlas bien, no paro de repetirme el número de vuelta en el que estoy. Aun así cuando entro en meta lo hago con muchas dudas en el puesto 53 y sobre todo profundamente decepcionado.Apelotonamiento en el circuito de esquí
domingo, 23 de enero de 2011
CROS DE SAN ANTÓN
Después de una semana muy cargada de entrenamiento, especialmente de bicicleta con 5 sesiones en las que predominó la intensidad, me pongo de nuevo un dorsal para darlo todo.
Cros en el pinar de Antequera 10.700 metros con el firme más bien suelto. Hice 44'52'', a 4'10'' el kilómetro, más o menos lo que he venido haciendo en estos terrenos ésta pretemporada. Esta vez me puse el pulsómetro y me salieron 165 pulsaciones de media, así que creo que no podía hacerlo mejor, aunque el tiempo final no fue nada del otro mundo para mi, pero es lo que hay ¡de momento¡
Sigue sin nevar y tampoco hay previsiones de que lo haga, así que me temo que el triatlón de invierno de Reinosa se va a tener que suspender. Alto Campoo lleva cerrado casi un mes y Navafría 15 días, así que sigo con una sola sesión de entrenamiento de esquí de fondo. Así las cosas me toca seguir entrenando ¡vaya tostón¡
Cros en el pinar de Antequera 10.700 metros con el firme más bien suelto. Hice 44'52'', a 4'10'' el kilómetro, más o menos lo que he venido haciendo en estos terrenos ésta pretemporada. Esta vez me puse el pulsómetro y me salieron 165 pulsaciones de media, así que creo que no podía hacerlo mejor, aunque el tiempo final no fue nada del otro mundo para mi, pero es lo que hay ¡de momento¡
Sigue sin nevar y tampoco hay previsiones de que lo haga, así que me temo que el triatlón de invierno de Reinosa se va a tener que suspender. Alto Campoo lleva cerrado casi un mes y Navafría 15 días, así que sigo con una sola sesión de entrenamiento de esquí de fondo. Así las cosas me toca seguir entrenando ¡vaya tostón¡
martes, 18 de enero de 2011
PREMIOS DE LA FEDERACIÓN DE CASTILLA Y LEON 2010
Se han entregado en la primera gala de la federación de Castilla y León de triatlón los premios correspondientes a la temporada 2010.
En el primer año de vida nuestro club el Molpesa Univest team triathlon y sus integrantes hemos recibido unos cuantos premios:
Ranking de triatlón autonómico: En individual 1º José Bermejo y 2º el menda. Por clubes segundos clasificados.
Campeonato de triatlón de Larga Distancia: Campeones por clubes e individualmente 1º José Bermejo, 3º Nacho Tomé y 4º el menda (al esprint con mi compañero). En veteranos 1º José Bermejo y 2º el menda. Para el año que viene va a estar difícil repetir porque el triatlón de Sanabria parece que no se va a hacer y no se sabe por ahora si habrá alternativa.
El club sigue creciendo, este año ya tenemos entrenador y podemos llegar a los 40 triatletas.
lunes, 17 de enero de 2011
CROS DE TORDESILLAS
Después de 10 días de entrenamiento a tope, tras de salir de lo que supongo fue la gripe A (fiebre, tiritonas , flemas gigantes y dolor de cabeza permanente y muy fuerte), me presento en el cros de Tordesillas a darlo todo. En la foto estoy con Ruben que a mitad de carrera se cansó de ir con un paquete, aunque al final le remonté y casi le cojo.
Día de lluvia y barro, que obligó incluso a recortar un poco el recorrido. Al final salieron 9,3km que los hice a una media de 4’11’’. Un poco mejor que el último cros de estas características que corrí en Tudela de Duero en Diciembre, pero lejos de mis pretensiones. No acabo de romper mis barreras con la carrera a pie.
Sigo preparando el triatlón de invierno de Reinosa (campeonato de España), pero el año no es de nieves y solo he podido esquiar un día, teniendo en cuenta además que he estado 12 días enfermo en los que no he podido subir a la montaña. Eso si “el día” lo aproveche bien y me metí cuatro horas de esquí en la que cogí perfectamente la técnica de patinador, olvidándome ya del estilo clásico. Alto Campoo lleva cerrado mucho tiempo, como siga la cosa así me temo que el triatlón se suspenderá, aunque todavía quedan 15 días.
Por cierto no nado desde el día 22 de diciembre y lo malo es que me está gustando, así que creo que hasta que no acaben los triatlones de invierno no vuelvo a la piscina, aunque la llegada del cros fue como tirarse a la piscina :-).
sábado, 25 de diciembre de 2010
CARRERAS POPULARES
Tiempo de carreritas populares. El hecho de no entrenar para hacer un Ironman en Mayo no solo me relaja el cuerpo, en cuento a volumen en los entrenamientos, sino también la mente, así que me permite ir a todas las ferias provinciales, en las que me estoy entregando a tope aunque no sea lo más correcto teniendo en cuenta las alturas de la pretemporada a las que estamos.
La primera carrerita en Boecillo, 5.700 metros por circuito de asfalto. Buenas sensaciones, termine con una media de 3’56’’ el km.
La segunda en Tudela de Duero al día siguiente, 7.700 metros por circuito pestoso en el pinar, con predominio de arena y con subiditas. Me salió a 4’13’’ el km, ¡vaya diferencia con el día anterior en Boecillo¡. Acusé el esfuerzo previo, la agujetas y el terreno. Eso si lo di todo.
La tercera en casa la semana siguiente, una carrera por la urbanización donde vivo (La Vega, en Arroyo de la Encomienda). 10.100 metros por circuito mixto de asfalto y tierra. Terminé el recorrido con una media de 4’ el km, casi en mi objetivo de bajar de 40’ en un 10.000. Estando en forma y con un circuito más rápido lo tengo hecho, así que ¡ya no soy tan malo corriendo¡.
La primera carrerita en Boecillo, 5.700 metros por circuito de asfalto. Buenas sensaciones, termine con una media de 3’56’’ el km.
La segunda en Tudela de Duero al día siguiente, 7.700 metros por circuito pestoso en el pinar, con predominio de arena y con subiditas. Me salió a 4’13’’ el km, ¡vaya diferencia con el día anterior en Boecillo¡. Acusé el esfuerzo previo, la agujetas y el terreno. Eso si lo di todo.
La tercera en casa la semana siguiente, una carrera por la urbanización donde vivo (La Vega, en Arroyo de la Encomienda). 10.100 metros por circuito mixto de asfalto y tierra. Terminé el recorrido con una media de 4’ el km, casi en mi objetivo de bajar de 40’ en un 10.000. Estando en forma y con un circuito más rápido lo tengo hecho, así que ¡ya no soy tan malo corriendo¡.
miércoles, 8 de diciembre de 2010
MASTER EN NATACIÓN
Empiezo la temporada con un “master” en natación, como habitualmente hago todos los años en noviembre (salvo el pasado que preparé la maratón de Zaragoza), y que he terminado con los siguientes números:
- 36 entrenamientos en 37 días.
- 133.550 metros, distribuidos semanalmente en 20.900, 25.100, 27.700, 25.200, 27.350 y 7.300.
- Media diaria: 3.609 metros.
- Media por entrenamiento: 3.710 metros.
- Sesión más larga 5.100 metros
He pasado por todas fases, al principio cogí bien la técnica y mejoré mucho los tiempos, luego los metros y la falta de descanso empezaron a notarse y no podía con los brazos, si bien conforme avanzaba la sesión me iba encontrando mejor. Al final volví a recuperar la energía y mis mejores marcas. Destaco las siguientes:
- 1’16’’9 en 100m.
- 35’’9 en 50m.
- 16x50/c1’, a 39’’73 el 50 de media.
- 3X100/R1’, a 1’20’’8 el 100 de media.
- 15x100/c2’, a 1’25’’87 el 100 de media
- 500/400/300/200/100 r1’, a 1’31’’51, el 100 de media.
Espero que esto me sirva en verano, ya que la intensidad en natación la retomaré en el mes de marzo. Hasta entonces me conformo con dos sesiones de natación por semana.
- 36 entrenamientos en 37 días.
- 133.550 metros, distribuidos semanalmente en 20.900, 25.100, 27.700, 25.200, 27.350 y 7.300.
- Media diaria: 3.609 metros.
- Media por entrenamiento: 3.710 metros.
- Sesión más larga 5.100 metros
He pasado por todas fases, al principio cogí bien la técnica y mejoré mucho los tiempos, luego los metros y la falta de descanso empezaron a notarse y no podía con los brazos, si bien conforme avanzaba la sesión me iba encontrando mejor. Al final volví a recuperar la energía y mis mejores marcas. Destaco las siguientes:
- 1’16’’9 en 100m.
- 35’’9 en 50m.
- 16x50/c1’, a 39’’73 el 50 de media.
- 3X100/R1’, a 1’20’’8 el 100 de media.
- 15x100/c2’, a 1’25’’87 el 100 de media
- 500/400/300/200/100 r1’, a 1’31’’51, el 100 de media.
Espero que esto me sirva en verano, ya que la intensidad en natación la retomaré en el mes de marzo. Hasta entonces me conformo con dos sesiones de natación por semana.
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